Гимнастика для восстановления подвижности в шейно-грудном отделе позвоночника при остеохондрозе

гимнастика при шейном остеохондрозеПри остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника хорошо помогает гимнастика. Это заболевание эффективно лечится только комплексным подходом. Поэтому нужно использовать все варианты для борьбы с недугом. Медикаментозное лечение обычно используется на острой стадии болезни, когда пациент испытывает сильные боли. Когда наступает облегчение, врач назначает посещение массажного кабинета и ЛФК. Это нужно для того, чтобы укрепить околопозвоночные мышцы и уменьшить тем самым нагрузку на позвоночный столб. Существует несложный комплекс базовых упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Упражнения для шейного отдела позвоночника и гимнастика при остеохондрозе, назначаются индивидуально для каждого пациента. Всё зависит от физических возможностей человека и от степени поражения позвоночника.

Польза ЛФК

Если ежедневно выполнять комплекс упражнений, можно добиться следующих результатов:

  • Стимулировать циркуляцию крови в околопозвоночных мышцах. Это способствует насыщению питательными веществами и кислородом хрящевых тканей, соответственно межпозвоночные диски перестанут разрушаться.
  • Укрепить мышечный каркас, что снижает давление на позвоночный столб и высвобождает защемлённые нервные окончания и кровеносные сосуды.
  • Подкорректировать осанку и соответственно оптимально распределить нагрузку позвоночного столба.

Упражнения в домашних условиях

гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отделаДома можно выполнять несложную гимнастику, которая позволит устранить компрессионное сжатие позвоночных дисков. Можно повисеть на перекладине, выполнять приседания, наклоны и круговые вращения головой и руками. Главное, не переусердствовать. Упражнения для шейного отдела позвоночника, выполняются не с целью нарастить мышечную массу, а просто чтобы привести мускулатуру в тонус. Поэтому все движения необходимо выполнять плавно и без чрезмерных усилий. Результат будет заметен только в том случае, если гимнастика будет выполняться непрерывно. Если наметится положительная динамика, можно увеличить нагрузку, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Стоит отметить, что занятия физкультурой на дому, лишь дополнительная мера в борьбе с недугом. Основные занятия рекомендуется проводить под наблюдением специалиста, для этого обязательно посещать ЛФК.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Вернуть шее подвижность и укрепить мышцы, можно обыкновенными поворотами и наклонами головы. Первые занятия необходимо проводить под наблюдением инструктора ЛФК, это поможет вам правильно выполнять движения и строго контролировать нагрузку. Потом можно заниматься индивидуально. Самые простые упражнения выглядят следующим образом:

  1. Выполнять упражнение можно из любого исходного положения, при условии, что позвоночник будет расположен ровно. Необходимо подтянуть подбородок к груди, зафиксировать на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение. Количество повторов — 6 раз.
  2. Вращение головы в положении стоя. Каждое движение делается плавно и с максимальной амплитудой. Количество повторов, не более десяти.
  3. Можно вращать головой, усилив каждое движение противодействием. Для этого обычно используют ладони, упираясь которыми в лоб или щёку, стараются воспрепятствовать повороту или наклону головы.

Следует отметить, что это лишь самые простейшие движения доступные каждому. Посещая кабинет ЛФК, можно существенно разнообразить комплекс упражнений, что положительно скажется на результате лечения.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

укрепление шейного отдела при остеохондрозеГрудной отдел в отличие от шейного практически неподвижен, поэтому здесь требуется особый подход. Индивидуальные занятия вряд ли окажут положительный эффект, поэтому для укрепления околопозвоночных мышц в области груди, посещение ЛФК является обязательным условием. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе преследует три цели: укрепление мышечного каркаса, облегчение дыхания и вытяжение позвоночного столба. Происходит лечение по следующей схеме:

Упражнения при грудном остеохондрозе на вытяжение

Медики уже давно заметили, что рост человека может меняться в зависимости от времени суток. Когда вы приходите вечером с работы, то ваш рост немного уменьшается, а вставая утром с постели, вы опять вырастаете. Дело в том, что дневные нагрузки на позвоночный столб, приводят к сжатию межпозвоночных дисков. А ночью позвоночник расслабляется и возвращается к нормальному размеру. Чтобы этот процесс не разрушал хрящевой ткани разработан комплекс упражнений для растяжения спины.

  • Исходное положение сидя на стуле, руки сцеплены на затылке. Выдох — спина выгибается назад, вдох — принимается первоначальное положение.
  • Из положения сидя на стуле тело наклоняется вперёд, затем выгибается назад.
  • Лёжа на спине, руки на затылке. При вдохе тело максимально подаётся вперёд, на выдохе принимается исходное положение. Чтобы упражнение было эффективным, под спину можно подложить небольшой валик. При выгибании спины, нельзя допускать отрыв головы от пола.

Для каждого упражнения необходимо выполнять около шести повторов.

Упражнения при грудном остеохондрозе укрепляющие органы дыхания

Поражение грудного отдела зачастую сопровождается затруднённым дыханием. Резкие боли могут возникать при глубоких вдохах и ли кашле. Гимнастика при грудном остеохондрозе состоит из двух основных действий, которые помогут решить эту проблему.

  1. Плотной тканью обматывают нижнюю часть грудной клетки. Концы ткани должны находиться у вас в руках. На выдохе, импровизированный пояс затягивают до максимально возможного уровня, на вдохе расслабляют.
  1. Руки находятся вверху, одна обхватывает запястье другой. На выдохе тело наклоняется в направления большого пальца захваченной руки, глубокий вдох принимается первоначальное положение. После каждого наклона, захват руки необходимо менять, соответственно каждое повторение делается в противоположную сторону.

Для выполнения этих упражнений, понадобится твёрдая поверхность без спинки. Количество повторов, не более шести раз.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника, укрепляющая мышцы

Цель этого комплекса ЛФК, привести мускулатуру в тонус и помочь позвоночнику снизить нагрузку.

  • Сидя на стуле, при вдохе лопатки сводятся вместе. Выдыхая принимаем исходное положение;
  • В положении стоя выполняются глубокие наклоны в стороны, не сгибая коленей;
  • Стоя на четвереньках, спина прогибается и распрямляется;
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами выполнять повороты корпуса влево-вправо.

Противопоказания ЛФК

При лечении остеохондроза, следует проявлять определённую осторожность. Любое несоблюдение рекомендаций лечащего врача и инструктора ЛФК, могут привести к ухудшению состояния. Выполнять лечебные упражнения необходимо только после того, как пройдёт острая фаза заболевания. Высокая температура и заболевания крови тоже относятся к противопоказаниям. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела, рекомендуется выполнять только под наблюдением специалиста.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *